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ダイエットエクササイズの実践
ダイエットエクササイズの一例をご紹介します。
- その場歩き
- 背筋をまっすぐに伸ばしてまっすぐに立ち、あごを少し引いて肩は落とし、首を伸ばすような感じにします。「その場歩き」では、この姿勢を初めにきちんと取り、それからはじめましょう。このダイエットエクササイズでは、足を上げて90度より少し低くなるように上げ、ひざから下は90度に曲げます。このとき、足がなかなか90度まで上がらないことが多いので、少し上げすぎていると思うくらいがちょうどいいでしょう。
- 適度な速度で
- 速さは１分間に往復40回くらいがダイエットエクササイズにおいて脂肪を燃焼する際の理想の回数です。より効果を上げるためには、足や腕が正確に動かされていることが重要ですので、時々、手足の動きや姿勢が崩れていないか気をつけながら歩きましょう。ダイエットエクササイズでは、歩いているときも、おなかに意識を集中させ、お尻を締めなければなりません。このダイエットエクササイズを行うときは、テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでもできるのが魅力の一つです。
- 代謝をよくする飲み物
- ダイエットエクササイズをするときの前に飲むことで、代謝が上がる飲み物があります。それは、カフェインを含んでいるコーヒー、紅茶、緑茶などです。ダイエットエクササイズを始める前にカフェインを摂ると、交感神経が刺激されて、体の中の脂肪が分解しやすくなるといわれています。また、生姜も体温を上げる働きがあるので、代謝を上げることができます。紅茶の中に生姜を入れることでさらに代謝をアップさせることができるでしょう。